Você já percebeu quantas vezes pega o celular sem realmente precisar dele? Às vezes, é para responder uma mensagem. Em outras, apenas para olhar uma notificação. Quando percebemos, já passaram vários minutos entre vídeos, notícias e publicações que nem estávamos procurando.

A tecnologia facilitou nossa vida de muitas maneiras. Hoje resolvemos questões de trabalho, fazemos pagamentos, conversamos com pessoas distantes e encontramos informações em poucos segundos. Ganhamos tempo com tudo isso. Mas existe uma pergunta que raramente fazemos: o que estamos fazendo com o tempo que a tecnologia nos ajuda a economizar?

Muitas vezes, devolvemos esse tempo à própria tela.

E os efeitos desse hábito não aparecem apenas na relação com nossos filhos. Também precisamos olhar para a nossa qualidade de vida. Quantos adultos chegam ao fim do dia cansados, mas continuam rolando a tela quando poderiam descansar? Quantos sentem dificuldade para se desligar das mensagens, das notícias e da sensação de que precisam acompanhar tudo?

Pesquisas já associam o uso frequente de telas antes de dormir a uma pior qualidade do sono. Um estudo publicado em 2025, na revista científica JAMA Network Open, com mais de 122 mil adultos, identificou uma prevalência 33% maior de relatos de sono de má qualidade entre aqueles que utilizavam telas diariamente antes de dormir. Embora outros fatores também influenciem o descanso, os resultados mostram que nossos hábitos digitais merecem atenção.

Há ainda a maneira como estamos lidando com a espera. Uma página que demora alguns segundos para carregar já provoca irritação. Uma mensagem sem resposta imediata desperta inquietação. Parece que desaprendemos a conviver com pequenos intervalos em que nada acontece.

E, ao mesmo tempo, pedimos às crianças que tenham paciência, esperem sua vez, escutem até o fim e consigam lidar com o tédio.

Como ajudá-las a desenvolver essas capacidades se nós mesmos encontramos tanta dificuldade para exercitá-las?

As crianças aprendem observando nossas atitudes. Percebem quando interrompemos uma conversa para olhar o celular, quando respondemos sem tirar os olhos da tela ou quando estamos sentados ao lado delas, mas nossa atenção permanece em outro lugar.

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos pelo Pew Research Center, publicada em 2024, revelou que 46% dos adolescentes entrevistados percebiam seus pais distraídos pelo celular, ao menos algumas vezes, enquanto tentavam conversar com eles. É um dado que merece reflexão, mesmo considerando que se refere a famílias com filhos adolescentes.

Não se trata de exigir que os adultos estejam disponíveis o tempo inteiro. Trabalhamos, temos responsabilidades e precisamos de momentos individuais. A questão é perceber quando o uso do celular deixa de atender a uma necessidade e passa a ocupar espaços que poderiam ser vividos de outras maneiras.

Talvez possamos começar observando nossos próprios hábitos. Deixar o aparelho de lado durante uma refeição, ouvir alguém sem conferir notificações, reservar um tempo para ler, caminhar, conversar ou simplesmente descansar. E permitir que alguns momentos do dia aconteçam sem a necessidade de registrar, compartilhar ou procurar alguma coisa na internet.

O uso consciente da tecnologia não beneficia apenas as crianças. Também pode nos ajudar a recuperar momentos de descanso, de convivência e de atenção àquilo que acontece ao nosso redor.

Como Movimento Infância Sem Telas, defendemos uma relação equilibrada com a tecnologia. E essa reflexão precisa incluir os adultos. Não podemos pedir que nossos filhos descubram o prazer de viver fora das telas enquanto deixamos de perceber as experiências que acontecem diante de nós.

Talvez a mudança comece com uma pergunta simples, feita antes de desbloquear o celular: preciso mesmo olhar para ele agora?

Porque nossos filhos não precisam de adultos perfeitos, nem de atenção exclusiva a cada instante. Precisam de relações em que exista espaço para conversar, brincar, esperar, escutar e estar juntos de verdade.